Партнерский проект

Нормально ли все время тревожиться о здоровье

Иногда страх помогает лучше о себе заботиться, а иногда превращается в проблему
  • 1

    Апчхи! Господи, наверняка у меня коронавирус! А-а-а!

    Страшно сейчас очень многим! Во время пандемии чувствовать тревогу — это нормальная реакция, особенно если вы в группе риска. Такой страх за здоровье может даже помочь снизить распространение инфекции: люди с большей охотой самоизолируются, чаще моют руки, соблюдают дистанцию и носят маски в общественных местах. Проблема появляется, когда тревога вызывает навязчивые мысли о здоровье и смерти от болезни. Человеку приходится постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и это мешает жить обычной жизнью и работать. Вместе с сервисом Budu, который помогает компаниям управлять здоровьем коллектива, разбираемся в причинах тревоги и способах справиться с беспокойством. Это не единственный материал в рамках спецпроекта «Ъ» и Budu: еще больше интересных текстов тут.

  • 2

    До пандемии тоже было тревожно: вдруг у меня какая-то ужасная болезнь? С моей мнительностью что-то не так?

    Раньше постоянную тревогу о здоровье относили к ипохондрии. Но начиная с 2013 года эксперты стали отказываться от этого термина. Во-первых, его стали считать неточным. А во-вторых, сочли его использование неэтичным. Слишком уж многие считали ипохондрию чертой характера, слабостью или эксцентричностью. В итоге диагнозов стало два: ипохондрическое и психосоматическое расстройство. При этом в англоязычных странах ипохондрическое расстройство называют «Illness Anxiety Disorder» (тревожное расстройство, связанное с заболеваниями) или «Health Anxiety» (тревожность, связанная с состоянием здоровья), чтобы не возникало негативных ассоциаций. Подсчитать точное количество людей с ипохондрическим расстройством сложно. Не у всех, кто тревожится о здоровье, оно есть. А еще термины и критерии постановки диагноза изменились, поэтому сделать выводы на основе старых статистических данных нельзя. Поэтому считается, что с таким расстройством сталкиваются от 0,1 до 13% людей.

    Мнимый больной (Оноре Домье, ок. 1860-1862. Художественный музей Филадельфии)

  • 3

    Вы меня запутали! Объясните, в чем разница между ипохондрией и психосоматикой.

    Сейчас так называют два разных расстройства. При психосоматическом расстройстве люди чувствуют чрезмерную тревогу по поводу своих реальных физических симптомов. А при ипохондрическом расстройстве человек боится, что заболел, и тревожится за свое здоровье, хотя симптомов у него нет или они очень легкие и редкие (вроде умеренной головной боли или насморка). При таком расстройстве можно принять за серьезную болезнь нормальную работу организма вроде урчания в животе или потоотделения. А вот реакция на тревогу может проявляться по-разному: кто-то начинает чаще обращаться за медицинской помощью, а кто-то ее, наоборот, избегает.

  • 4

    И как понять, есть ли у меня ипохондрическое расстройство?

    Заподозрить его можно, если вы:

    • постоянно беспокоитесь о своем здоровье;
    • часто занимаетесь самообследованиями, ищете признаки болезни, например уплотнения или болезненные точки;
    • считаете, что врачи могли что-то упустить, а результаты анализов ошибочны;
    • оберегаете себя от информации про серьезные заболевания (например, не смотрите сериалы о врачах);
    • много времени проводите в поисках статей о болезнях в интернете;
    • рассказываете близким о своих опасениях и ждете, что вас успокоят и убедят, что вы здоровы;

    Эти признаки не всегда указывают именно на ипохондрическое расстройство. Все порой чувствуют тревогу о здоровье. И для некоторых это может быть стимулом лучше следить за своим здоровьем, например идти к врачу, если появились подозрительные симптомы, а не тянуть до последнего. Но если такая тревога мешает жить, это повод обратиться за помощью.

  • 5

    Что значит «сказывается на качестве жизни»? Я не первый год переживаю о своем здоровье, мне сложно понять, сказывается или нет!

    Кроме постоянных мыслей о здоровье, такая тревога может приводить к дополнительным сложностям. Например, стать причиной проблем в отношениях с близкими. Кроме того, избыточные исследования сами по себе могут приводить к осложнениям. А еще ипохондрическое расстройство иногда приводит к появлению других тревожных расстройств и депрессии.

  • 6

    А на способности учиться и работать это как-то может отражаться?

    Да. Из-за постоянного беспокойства людям бывает трудно функционировать. Частые визиты к врачам, анализы, осмотры и поиск новых специалистов могут снижать продуктивность на работе или учебе. И приводить к финансовым трудностям из-за расходов на анализы и обследования.

  • 7

    Ужас! И что делать?

    Обратиться за помощью. Психолог сервиса Budu Елена Чурило говорит, что для начала можно пойти к психологу. Но также может требоваться консультация врача-психиатра, который при необходимости назначит препараты. Для лечения специалисты выбирают методы, которые помогут уменьшить тревогу и улучшить тем самым качество жизни, например психотерапию (в первую очередь когнитивно-поведенческую). Она может помочь справиться с привычкой к частым самообследованиям, критически оценить мысли и убеждения, которые запускают тревогу, и изменить реакцию на стресс. Некоторым людям врачи могут также посоветовать прием антидепрессантов.

  • 8

    А можно как-то без антидепрессантов? Говорят, на них можно подсесть! Страшновато…

    Нужны ли в вашем случае антидепрессанты, может определить только врач, но бояться этих препаратов не стоит. Зависимости от них не существует, обычно люди принимают за нее синдром отмены. Помимо психотерапии и лекарств для борьбы с тревогой, существуют и методы самопомощи. Стоит регулярно уделять время физической активности, сократить употребление алкоголя, бросить курить. А еще вести дневник:Дневник может представлять собой табличку из двух столбцов. В первом стоит записывать, что именно привело к тревоге за здоровье и какие именно мысли возникли. Во втором — обдуманную версию происходящего с вами. Например, заболела голова и появился страх, не рак ли это мозга. Эту мысль стоит записать в первой колонке, а во второй — что вероятность развития рака очень мала и в большинстве случаев головная боль — не признак рака. он поможет отслеживать мысли и находить рациональное объяснение симптомам и страхам. Не менее важно научиться методам расслабления вроде дыхательных упражнений или прогрессивной мышечной релаксацииУпражнения, во время которых нужно последовательно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Начинают обычно с мышц лица, а заканчивают пальцами ног.. Нередко это помогает взять тревогу под контроль.

  • 9

    Как помочь сотрудникам?

    Сервис Budu помогает решать самые разные вопросы, связанные со здоровьем коллектива. Например, у сервиса есть тариф «Онлайн-психолог» с безлимитными консультациями для сотрудников. Программа психологической помощи помогает снизить уровень стресса в команде. На консультации со специалистом сотрудники могут обсудить любые вопросы: тревогу о своем здоровье, отношения с коллегами и начальством, вопросы адаптации в коллективе, проблемы личного роста и другие. Общение проходит в комфортной обстановке и в удобное время, поэтому ради консультации не придется жертвовать рабочими часами.

    Материал подготовлен контент-бюро «Продано!»

    16+

    Возможны противопоказания, необходима консультация специалиста